Essa sugestão de cardápio vai te dar muitas ideias do que comer durante uma semana inteira
Muitas pessoas nos pedem sugestões de receitas para fazer ao longo da semana. Por isso, sugerimos preparações para as três refeições principais, por sete dias. Tentamos incorporar receitas com nível de dificuldade fácil e médio, receitas sem glúten, receitas diferentes e também o básico arroz com feijão.
Essas são apenas sugestões e não substituem ou servem como plano alimentar. Para isso, o mais adequado é consultar um ou uma nutricionista para elaborar um plano apropriado para suas necessidades individuais e objetivos.
Dá uma olhada em nossas ideias que vão te inspirar a ter uma alimentação mais saudável e compassiva, sem abrir mão de muito sabor!
Café da manhã
Segunda: Pão integral com homus, mamão com chia, café com leite de amendoim
Terça: Suco verde, banana com pasta de amendoim e aveia
Quarta: Panquecas integrais com pasta de amendoim e morangos e chá de erva doce
Quinta: Pão de beijo com geleia de fruta e suco de laranja
Sexta: Torrada com guacamole e café com leite vegetal
Sábado: Bolo de cenoura sem glúten e suco verde
Domingo: Tofu mexido, maçã com pasta de amendoim e café
Almoço
Segunda: Arroz, feijão, abóbora cozida, vagem refogada, salada de alface, rúcula e tomate cereja
Terça: Arroz, feijão, hambúrguer de grão de bico, salada de repolho roxo, cenoura e agrião
Quarta: Macarrão integral com bolonhesa de lentilha, cenouras assadas com alecrim e brócolis com alho
Quinta: Escondidinho vegano, salada mix de folhas e tomate
Sexta: Moqueca de banana da terra, arroz integral, salada de alfafa, agrião e tomate cereja
Sábado: Feijoada vegana, arroz integral, couve refogada, laranja, farofa de banana e vinagrete
Domingo: Risoto de palmito com tomate seco, tofu marinado grelhado e salada de folhas verdes com sementes
Jantar
Segunda: Tomates assados com lentilha e salada mix folhas com cenoura e repolho roxo
Terça: Sopa de shitake no pão italiano
Quarta: Omelete de grão-de-bico e salada mix de folhas com sementes
Quinta: Empadão de palmito, salada de folhas
Sexta: Hambúrguer de lentilha com pão, alface americana, cebola roxa, tomate e guacamole
Sábado: Panquecas coloridas, rúcula, alface americana e tomate.
Domingo: Quibe de abóbora e salada mix de folhas com sementes
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5) Flor de Sal
Prepare-se! Com uma alimentação sem carne, leite ou ovos, você irá conhecer uma infinidade de ingredientes incríveis que você não fazia ideia. Se você quiser saber mais sobre essa dieta, clique aqui.